カフェイン量の多いコーヒーランキング紹介！インスタントコーヒーや缶コーヒーを紹介
受験勉強や仕事の際、眠らないようにカフェインを摂取してがんばる人も多いと思います。効率よくカフェインを摂取するために、カフェイン量の多いコーヒーをランキング形式で知りたい人もいるのではないでしょうか。
コーヒーは、インスタントコーヒーや缶コーヒーなど種類によってカフェイン量が異なります。
この記事では、コーヒーのカフェイン量をランキング形式で比較しました。また、コーヒー以外のカフェインを多く含むドリンクも紹介しますので、参考にしてくださいね。
カフェイン量の多いコーヒーやドリンクを知り、効率よくカフェインを摂取しましょう。
目次
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カフェインの効果について解説
コーヒーやインスタントコーヒーなどのカフェイン量ランキングを紹介する前に、まずカフェインの効果について解説します。
カフェインの効果や性質を理解すれば、より安全で効果的にカフェインを摂取できるでしょう。
カフェインによってもたらされる効果は、以下の3つです。
- 眠気覚ましに効果的な覚醒作用
- むくみ解消に期待できる利尿作用
- ダイエットに有効な血管拡張作用
それでは詳しく説明しますね。
効果１．眠気覚ましに効果的な覚醒作用
カフェインには、睡眠物質であるアデノシンの働きを阻止する効果があります。
アデノシンは、体を動かしたり疲労が溜まったりすると増える物質です。アデノシンが一定以上蓄積されると、私たちは眠気を感じます。
アデノシンの働きをブロックするカフェインは、眠気覚ましに効果的です。
効果２．むくみ解消に期待できる利尿作用
カフェインには抹消の血管を拡張させる効果があります。血流が増え腎臓の働きが活発になると、尿の量が増え、体から余計な水分が出るのです。したがってむくみ解消に期待できます。
しかし、カフェインの摂りすぎは逆効果になるため注意してください。
水分が外に出すぎてしまうと体は水分を溜めこもうとします。そのため、カフェインを過剰に摂りすぎるとむくみが起こる原因になるのです。
カフェインによるむくみを起こさないよう、適度な量を摂取しましょう。
効果３．ダイエットに有効な血管拡張作用
カフェインの血管拡張作用はダイエットに有効です。
血管が拡張され血流がよくなると、代謝もよくなります。脂肪の燃焼効果の高まりが期待できるのです。
また血流のよい状態で運動をすると、体に血液や酸素が効率よく送られます。疲れにくくなるため、調子よく運動を続けられるでしょう。
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１日に摂取できるカフェイン量の目安
コーヒーのカフェイン量のランキングを知る前に、1日に摂取してもよいカフェイン量の目安を解説します。
カフェインの過剰摂取は体調不良を引き起こします。カフェイン摂取量の目安を守り、適切にカフェインを摂取しましょう。
また、カフェインの影響が気になる妊婦や子供についての摂取量も紹介します。
カフェインと上手に付き合うために、ぜひ参考にしてくださいね。
１日のカフェイン摂取量の目安
下記の表は、1日あたり摂取しても体に悪影響のないカフェイン量の目安です。
| 1日あたりのカフェイン摂取量の目安 | 機関名 | ||
|---|---|---|---|
| 妊婦 | 200mg | 英国食品基準庁（FSA） | |
| 子供 | 13歳以上 | 2.5mg／kg | カナダ保健省 （HC） |
| 10～12歳 | 85mg | ||
| 7～9歳 | 62.5mg | ||
| 4～6歳 | 45mg | ||
| 健康な成人 | 400mg | ||
出典：食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省
カナダ保健省（HC）において1日あたりのカフェイン摂取量は、健康な成人で400mg（コーヒーをマグカップで約3杯）までとされています。
子供はカフェインに対する感受性が高いため注意してください。10～12歳の目安である摂取量85mgは、355ml入り缶コーラ1～2本に相当します。
また英国食品基準庁（FSA）において、妊娠中の女性に関して出生児の健康リスクが高まる可能性があることから、1日あたりのカフェイン摂取量は200mg（コーヒーをマグカップで約2杯）までとされています（注1）。
カフェインの過剰摂取による症状
カフェインを過剰に摂取すると、以下のようなつらい症状が現れます（注1）。
- めまい
- 動悸
- 落ち着きのなさ
- 不安
- 震え
- 不眠
- 下痢
- 吐き気
上記の症状が出たら、カフェインの摂取はしばらく控えてください。
白湯または常温の水を飲み、体内からカフェインの排出を促しましょう。深呼吸やストレッチなどをおこない血流を促すことで、リラックスもできます。
カフェインの1日の摂取量を守り、過剰摂取による体調不良を防ぎましょう。
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インスタントコーヒーと缶コーヒーのカフェイン量ランキング
インスタントコーヒーと缶コーヒーのカフェイン量ランキングについて紹介します。
カフェイン含有量を比較し、多い順に3位まで並べました。
カフェインを摂取すると一口に言っても、商品によって味わいや含有量の違いがあります。
ランキングを参考に自分好みの商品を見つけて、おいしくカフェインを摂取してみてくださいね。
缶コーヒーのカフェイン量ランキング
缶コーヒーのカフェイン量ランキングはこちらです。
- 伊藤園 TULLY’S COFFEE BARISTA’S ESPRESSO
- ダイドードリンコ ダイドーブレンド オリジナル
- アサヒ飲料 「ワンダ」プレミアムゼロ
それでは詳しく見ていきましょう。
１位 伊藤園 TULLY’S COFFEE BARISTA’S ESPRESSO
出典：TULLY’S COFFEE BARISTA’S ESPRESSO 缶 180g｜伊藤園
タリーズコーヒーバリスタズエスプレッソのカフェイン含有量は、100gあたり86mgです。
定められたコーヒー規格の最低基準値に対し、約2倍のコーヒー豆が使用されています（注2）。苦味と酸味のバランスの優れたブラジル豆を、深煎りで焙煎しました。コクと深みのある味わいと、キレのある後味のエスプレッソコーヒーです。
| TULLY’S COFFEE BARISTA’S ESPRESSO 缶 180g | |
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２位 ダイドードリンコ ダイドーブレンド オリジナル
ダイドーブレンド オリジナルのカフェイン含有量は、100gあたり82mgです。
浅煎りの豆を中心に、厳選したコーヒー豆をブレンドしました。華やかな香りと軽やかな余韻を楽しめます。コーヒー豆を入れる麻袋をイメージしたデザインも特徴です。
| ダイドーブレンド オリジナル | |
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３位 アサヒ飲料 「ワンダ」プレミアムゼロ
「ワンダ」プレミアムゼロのカフェイン含有量は、100gあたり約80mgです。
厳選された高級豆を使用し、深みのある味わいに仕上がっています。糖類ゼロで甘さ控えめながら、しっかりとしたコクも感じられるのが強みです。
| 「ワンダ」プレミアムゼロ 缶185g | |
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インスタントコーヒーのカフェイン量ランキング
インスタントコーヒーのカフェイン含有量については、コーヒーを淹れる量によって変わります。
したがって、ランキングをつけることはできません。
140mlの熱湯にインスタントコーヒー粉末を2g使用した場合、100mlあたりのカフェイン量は約60mgです（注3）。
カフェインの摂りすぎに注意しながら、お好みのインスタントコーヒーで上手にカフェインを摂り入れてくださいね。
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【種類別】カフェイン含有量比較ランキング
カフェインはコーヒーに限らず、さまざまなドリンクに含まれています。
カフェインを含む飲み物について、種類別に含有量を比較しランキングにしました。
紹介する飲み物の種類は以下のとおりです。
- 緑茶や紅茶のお茶部門
- エナジー・栄養ドリンク部門
- ジュース・炭酸飲料部門
日本人にはおなじみの緑茶からモンスターといった有名エナジードリンクまで、カフェイン含有量の多い順にそれぞれ紹介します。
緑茶や紅茶のお茶部門
緑茶や紅茶のお茶部門のカフェイン量ランキングはこちらです。
- 花王 ヘルシア緑茶
- 伊藤園 お～いお茶 濃い茶
- サントリー 烏龍茶
それでは詳しく見ていきましょう。
１位 花王 ヘルシア緑茶
ヘルシア緑茶のカフェイン含有量は、100mlあたり約23mgです。
緑茶葉の濃くて深い味わいを楽しめます。
豊富に含まれた茶カテキンにより、脂肪を代謝する力が高まることも魅力です。内臓脂肪が気になる人や、健康に気を使っている人にもおすすめします。
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２位 伊藤園 お～いお茶 濃い茶
出典：お～いお茶 濃い茶 PET 600ml 【機能性表示食品】｜伊藤園
お～いお茶 濃い茶のカフェイン含有量は、100mlあたり約20mgです。
濃い茶専用にブレンドした茶葉を使用し、さらに抹茶をくわえることでいっそう濃いめの味わいに仕上がりました。
体脂肪を減らす機能を持つガレート型カテキンが含まれています。
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３位 サントリー 烏龍茶
サントリー烏龍茶のカフェイン含有量は、100mlあたり約17.7～20mgです（注4）。
1981年に発売されてから長く愛されています。
健康成分「ウーロン茶ポリフェノール」が豊富に含まれ、コクと香りがありながらもキレのある後味が魅力です。
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エナジー・栄養ドリンク部門
エナジー・栄養ドリンク部門のカフェイン量ランキングはこちらです。
- ハウスウェルネスフーズ メガシャキ
- アサヒ飲料 モンスターエナジー M3
- サーフ エナジードリンク
それでは詳しく見ていきましょう。
１位 ハウスウェルネスフーズ メガシャキ
メガシャキのカフェイン含有量は、100mlあたり約100mgです
香辛料抽出物（ショウガ・トウガラシ・サンショウ）とカフェイン、アルギニン、3種のビタミンB群が配合されています。炭酸とスパイスの刺激は、眠気覚ましにぴったりです。
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２位 アサヒ飲料 モンスターエナジー M3
出典：モンスターエナジーM3｜ Monster Energy
モンスターエナジーM3のカフェイン含有量は、100mlあたり93mgです。
モンスターエナジーM3には、355ml容量のモンスターエナジーに匹敵する成分が詰め込まれています。カフェインは濃いですが、爽快な刺激を味わえます。
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３位 サーフ エナジードリンク
出典：サーフ エナジードリンク 250ml｜食品クリエイトSDネットショップ
サーフのエナジードリンクのカフェイン含有量は、100mlあたり80mgです。
ドラッグストア・クリエイトSDのオリジナル商品で、緑の液色からはエナジードリンクらしさが感じられます。甘酸っぱく軽やかな飲み口です。
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ジュース・炭酸飲料部門
ジュース・炭酸飲料部門のカフェイン量ランキングはこちらです。
- アサヒ飲料 「ドデカミン」ストロング
- サントリー マウンテンデュー
- コカ・コーラ ドクターペッパー
それでは詳しく見ていきましょう。
１位 アサヒ飲料 「ドデカミン」ストロング
出典：「ドデカミン」ストロング ボトル缶300ml｜アサヒ飲料
「ドデカミン」ストロングのカフェイン含有量は、100mlあたり約20mgです。
カフェインのほかに高麗人参エキス、ローヤルゼリー、ガラナ、マカ、アルギニンなどが含まれています。炭酸が効いていて、「ここぞ」というときの眠気覚ましにぴったりです。
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２位 サントリー マウンテンデュー
マウンテンデューのカフェイン含有量は、100mlあたり約15.5～20mgです（注5）。
シトラス系の爽やかな味と心地よい炭酸がマッチしています。人口着色料は使われていません。甘さ控えめで飲みやすいです。
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３位 コカ・コーラ ドクターペッパー
出典：ドクターペッパー 500ml｜日本コカ·コーラ株式会社
ドクターペッパーのカフェイン含有量は、100mlあたり約12mgです。
20種類を超えるフレーバーのブレンドにより、クセになる独特の味わいを楽しめます。130年以上の歴史を持つアメリカ最古の炭酸飲料です。
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カフェイン量を効率摂取するための注意点
ここまでコーヒーやそのほかの飲み物のカフェイン量ランキングを紹介しました。
ここからは、カフェインを効率よく安全に摂取するための注意点を解説します。ポイントは以下の4つです。
- カフェインを摂取する時間帯やタイミング
- 牛乳などの乳製品と合わせて摂取する
- 効果を長続きさせるために過剰摂取をしない
- 薬やアルコールと併用しない
詳しく説明しますね。
注意点１．カフェインを摂取する時間帯やタイミング
眠気覚ましのためのカフェイン摂取は、眠気を感じる前がいちばん効果的です。
カフェインを摂取してから覚醒作用を感じるまでには30分かかります。仕事や勉強などで「まだもう少し頑張りたい」というときは、早めにカフェインを飲んで眠気を予防しましょう。
30分程度の昼寝の前にカフェインを摂取すると、ちょうど起きるタイミングでカフェインが効き始めます。すっきりと目覚められるでしょう。
注意点２．牛乳などの乳製品と合わせて摂取する
カフェインの影響を受けやすい人や、覚醒作用の効果を長続きさせたい人は、乳製品とあわせて摂取することがおすすめです。
牛乳やヨーグルトなどの乳製品とあわせて摂取すると、カフェインの吸収が穏やかになります。
カフェインのみ摂取したときと比べると、効果が出るまでの時間は長いです。しかし、その分長く効果を実感できます。
注意点３．効果を長続きさせるために過剰摂取をしない
カフェインを摂取し過ぎると、体が慣れてくるため覚醒作用はどんどん弱まります。カフェインを摂取しても眠気が取れなくなるのです。
効果を長続きさせるためにも、一度に大量にカフェインを摂取することは控えましょう。
また、カフェインを過剰摂取することでカフェイン中毒になる可能性があります。イライラや動悸、吐き気といったつらい症状が出るのです。
1日のカフェイン摂取量の目安を守るとともに、自分の体質や体調と向き合いながら上手にカフェインを摂取してください。
注意点４．薬やアルコールと併用しない
カフェインを薬やアルコールと一緒に摂取しないでください。
薬によっては併用することで体調が悪化するためです。カフェインの作用により薬剤の効果が弱まったり、強まったりして適切な効果が得られません。
アルコールとカフェインの併用は、急性アルコール中毒のリスクを高めます。カフェインが、アルコールによる脳の働きの低下を隠してしまうからです。酔いにくさを感じた結果、アルコールの過剰摂取につながります。
また、カフェインもアルコールも利尿作用があるため、気づかぬうちに脱水症状になるかもしれません。
薬やアルコールと一緒にカフェインを摂取することはやめましょう。
コーヒーのカフェイン量を理解し、上手にカフェインを摂取しよう
カフェイン量の多いコーヒーやそのほかの飲み物について、ランキング形式で紹介しました。
カフェインは眠気覚ましに効果的であり、むくみ解消やダイエットにも有効であるといわれています。しかし過剰に摂取すると、中毒症状を引き起こすこともあるのです。
この記事で紹介したカフェインの1日の摂取量や、カフェインを含む飲み物を参考に、適正な量のカフェインを摂取するようにしましょう。
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出典：
注1食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～｜厚生労働省
注2コーヒー飲料等の表示に関する公正競争規約及び施行規則 ｜一般社団法人全国公正取引協議会連合会
注3【栄養成分】レギュラーコーヒーやインスタントコーヒーに、カフェインはどのくらい含まれますか。｜AGF®
注4ペットボトル入りお茶のカフェインはどのくらい？｜北海道立消費生活センター
注5過剰摂取で体調不良も…～炭酸飲料のカフェイン含有量～｜北海道立消費生活センター
ゲストハウスで暮らす主婦。朝起きたらカフェオレを淹れるのが日課。バルコニーで景色を見ながらコーヒーを飲むひとときが至福。コーヒーの豆かすはすべて取っておき、ゲストハウスの掃除に活用している。コーヒーと甘いものは、日々をご機嫌にしてくれる最高の組み合わせ。アートやエンターテインメントにも興味があり、ギャラリーでコーヒーとアートのイベント、カフェで演劇と音楽のイベントを開催した。
